マンツーマントレーニング一覧

ラットプルダウン

BIG3動画の次はラットプルダウンの動画です。 こちらもベンチプレスの時と同様、肩を下げ、肩甲骨を寄せてアタッチメントを引く動作を行います。 肩甲骨の動きを意識するためにも、初めは軽い負荷でフォームを身につけましょう。

③ハーフデッドリフト

第3弾はハーフデッドリフトです。 今回の動画は重りが軽くまだ不自然な動きですが、背筋を伸ばし、屈伸するにつれお尻を突き出した状態をキープできています。 お尻や背中にも効果絶大です。結構高重量が扱える種目ですが、背中を丸めてしまうとすぐに腰を痛めてしまいやすいですので、しっかりとフォームをマスターしましょう。