筋肉増量のためのプロテインバー

筋肉増量(バルクアップ)のための間食メニュー第二弾です。

増量期には最低でも体重の2倍のタンパク質が必要です。
60キロの男性の場合には120gのタンパク質が必要です。

カロリーやタンパク質を増量するために、大量に取るのは結構大変です。
このプロテインバーがあれば、増量達成し易くなります。
持ち運びにも大変便利です。

下記、食材をボールでかき混ぜます(結構硬い感じになります)
それをサランラップを敷いた大きな皿に薄く広げて冷蔵庫で冷やします。
そして、それを4つに切り分けて完成です。

材料
牛乳 120ml
プロテインパウダー 4スクープ
オートミール 160g
ピーナッツバター   80g

カロリー   1776キロ
タンパク質   150g

4つに切り分けた場合の1つ分
カロリー   444キロ
タンパク質    38g