トレーニング動画一覧

ラットプルダウン

BIG3動画の次はラットプルダウンの動画です。 こちらもベンチプレスの時と同様、肩を下げ、肩甲骨を寄せてアタッチメントを引く動作を行います。 肩甲骨の動きを意識するためにも、初めは軽い負荷でフォームを身につけましょう。

③ハーフデッドリフト

第3弾はハーフデッドリフトです。 今回の動画は重りが軽くまだ不自然な動きですが、背筋を伸ばし、屈伸するにつれお尻を突き出した状態をキープできています。 お尻や背中にも効果絶大です。結構高重量が扱える種目ですが、背中を丸めてしまうとすぐに腰を痛めてしまいやすいですので、しっかりとフォームをマスターしましょう。

①スクワットトレーニング(BIG3の一つ)

これから基本的なトレーニングの動画をアップしていきます。 まずはスクワット、一番重要な足のトレーニングです。 ただし、誤ったフォームですと、腰や膝を痛めやすいため、基本的フォームはしっかりと身につけましょう。 初めは動画のように無理をせず、フォーム重視で慣らしていくことを大切です。

TRXでの腹筋運動

当ジムには、TRXが備え付けられております。 そのTRXを使い体幹を鍛えることができますが、今回ご紹介するのは、腹筋にスポットを当てたいと思います。 負荷を調整できるため、女性にとてもおすすめです。 男性にもウエイトトレーニング後に行うと効果的です。

T-bar platform or Landmine

T-bar platform 別名 Landmine この器具は横須賀中央店にございます。 非常にたくさんのトレーニングができます。 たくさんのトレーニング方法があると迷ってしまうと思いますので、まずはよくまとまっている基本の動作の動画です。